15:56 Заправка по часам | |
Как обхитрить организм, который все время хочет есть и заставляет тебя толстеть. 07:30 Первый укус Горячие тосты из цельнозернового хлеба с тертым твердым сыром - питательный микс из белков и клетчатки. И хорошо, если ты завтракаешь не позднее чем через 8-9 часов после последнего вечернего перекуса (см. «Все по банану»): чем дольше перерыв в еде, тем необузданнее организм требует сахара. 11:00 Зеленая бомба В этот час тебя подкрепит авокадо: оно богато натуральными сахарами и мононенасыщенными жирами, которые не только не повышают уровень холестерина в крови, но и способны понизить его. 13:30 Как по маслу Салат на обед - хорошо, нужно только выбрать верную заправку. Майонез - фу, масло - да, особенно оливковое, первого отжима (extra-virgin). Оно помогает организму сжигать бурый жир и быстро заглушает чувство голода. 16:00 Белок на вечерок Опять чего-нибудь хочется? Тогда подойдет или белковый коктейль, если тебе удалось выкроить перерыв на спортзал, или вяленая говядина (вроде бастурмы) - в ней много белка и совсем немного жира. 20:00 Сырная тарелка Ужин начни опять же с сыра - у него низкий гликемический индекс, благодаря чему уровень сахара в крови будет поддерживаться дольше и аппетит не проснется через полчаса. Выбирай швейцарские сыры - в них мало соли, которая способствует увеличению массы белой жировой ткани. 23:30 Все по банану Банан перед сном хорош, потому что богат калием, который расслабляет мышцы и работает как средство от бессонницы. В идеале банан должен быть недоспелым: слегка зеленый вызывает ощущение сытости лучше, чем спелый желтый. | |
|
Всего комментариев: 0 | |